uginanie w opadzie

Sroda-29.07.2020-Mini Cut tydz.9 Kolejny trening z rana,no dzisiaj mało energii.Niby wszystko na + ale energii juz było malutko bo jednak w pre leci tylko 60g WW. Reszta dnia już odpoczynek,zakupy Jutro już trening popołudniu więc energii powinno być wiecej :-D DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Poniedziałek-03.08.2020-Mini Cut tydz.10 Dzisiaj trening z kumplem,poszło w miarę spoko,plecy nieźle przetyrane :-) Jutro off,cały dzień B+T a na noc dopiero WW :-( DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + [...]

Wtorek-11.08.2020-Mini Cut tydz.11 Nocka minęła spokojnie,nawet się spac nie chciało :-P Dzisiaj pospane tylko 4h i to jeszcze na raty,pare spraw do załatwienia a niestety przy tych upałach cięzko mi się spi popołudniu/wieczorem wiec lipa :-( Trening za to petarda,mimo upałów.Plecy ładnie przetyrane :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g [...]

Wtorek-18.08.2020-Mini Cut tydz.12 Dzisiaj średnie samopoczucie,trening poszedł dobrze ale też bez szału. Jutro off bo jednak po tych nogach i tym pull potrzebuje odpoczynku %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka [...]

Poniedziałek-28.09.2020-Masa tydz.4 Sredni dzień,od samego rana ból głowy do tego czymś się strułem i brzuch mnie męczy od wczoraj. Na szczęscie trening poszedł dobrze,plecy już teraz fajnie czuje :-) Jutro z samego rana Push a później do pracy :-) Sroda za to off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake [...]

[...] tydz.6 Dzień raczej spokojny,w pracy inwentaryzacja po pracy szama,kawka i na trening :-) Poszło dobrze, wszędzie dołożone :-) Ze zmian dołozony drop set do młotków i uginanie o kolano zmienione na spider curl :-) Treningi idą dobrze,szama też wchodzi spoko więc nawet nie ma o czym pisać %-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 15g 2. B 50g Ww 80g T [...]

w dziale alternatywna droga jest duzo o tym. dla mnie to jest przeladowany ten plan. wypelnij ankiete. 15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 WYRZUC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 WYRZUC [...]

środa: klatka + biceps wyciskanie hantli skos dodatni 4s x 10-15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 10-12 Dipsy klatkowe 4s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami w opadzie/w oparciu o kolano 4s x 12-15 Uginanie ze sztangą nachwytem 3s x 12-15 młotki 2s x15-20 czwartek: nogi Przysiad RAMPA 10 + drop Wykroki 3s x 8-12 - ok [...]

Przykładowo: Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s Biceps, 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3s 3. Uginanie ramion modlitewnik (wysoki) 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 2. [...]

[...] do brody 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 Push lekko: 1) Push Press 5x8 2) Przysiad ze wspięciem na palce 5x12 3) WL 4x12 Pull lekko: 1) Wiosłowanie w opadzie rampa 10 2) Żuraw 5x10/ RDL 5x10 3) MDS bicepsowy: - uginanie siedząc nachwytem - uginanie siedząc pochwytem - uginanie siedząc młotkowo Opcjonalnie: brzuch oraz przedramiona

[...] trening z wczoraj Trening klatki i bicepsa: -dipsy 10/8+5kg/6+5kg/4+8kg SS 4 powtórzenia bez obciążenia -wyciskanie na płaskiej 8/6 -skos dodatni 10/8/8 -rozpiętki 10/8/8 -uginanie przedramion ze sztangą szeroki uchwyt 10/10/8 -młotki 10/10/8 -w opadzie uginanie ręki Trening trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) -razowy + szynka [...]

Witam wszystkich ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo [...]

[...] 8kg x 8p; 6kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 10p; 2,5kg x 12p 7. przyciąganie do twarzy: 25kg x 8p; 20kg x 10p 8. prostowanie : 20kg x 12p; 15kg x 12p 9. uginanie: 15kg x 10p; 10kg x 11p dzisiejszy trening był tragiczny. po długiej zmianie i słabym śnie ciężko o dobry trening. coś mnie zaczął pobolewać w nocy bark znowu. muszę [...]

[...] 7. przyciąganie do twarzy 25kg x 20p; 20kg x 30p - nie zauważyłam, że mam podpięty tylko jeden kołowrotek o.o 8. prostowanie 25kg x 20p; 20kg x 30p - jak wyżej 9. uginanie 15kg x 8p; 10kg x 15p 3 x plank po 1 minucie. bardzo chciałam zrobić też "kółeczko" ale to niestety jest śmiech na sali w moim wykonaniu. 1x 5 powtórzeń i umarłam.

[...] hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p 7. przyciąganie do twarzy 25kg x 8p; 20kg x 10p 8. prostowanie 20kg x 15p, 15kg x 20p 9. uginanie 15kg 8p; 10kg x 15p brzuch: wznosy nóg 3 x 20p; allahy 3x30px 30kg 5km na rolkach. 15k kroków. /SFD/2019/5/30/952ed782113542bda004b9bd84c83a78.jpg

[...] siedząc 8kg x 10p, 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p; 3kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p; 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x 20p 9. uginanie 15kg x 6p; 10kg x 8p lower 1 - 7.06.19 1. hip trust jako, że zakres ruchu mam jaki mam to ściągnęłam połowę obciążenia z kija i robię 5s po 10p: 30kg, 40kg, 45kg, [...]

[...] 25kg x 8p; 20kg x 8p 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 10p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x 8p x 2s 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p, 15kg x 15p 8. uginanie 17,5kg x 6p; 15kg x 8p 9. prostowanie 20kg x 10p; 15kg x15p lower 1 1. hip trust 40kg x 15p; 40kg x 15p; 45kg x 12p; 45kg x 12p; 50kg x 10p; 55kg x 10p; 60kg x 8p; [...]

[...] 4. rozpiętki w bramie 25kg x 10, 20kg x 10 5. wyciskanie hantlami siedząc 6. wznosy hantli w bok w opadzie 6kg x 8; 4kg x 10 7. przyciąganie do twarzy boję się bólu w barku, 10kg x 10 x 2 8. prostowanie 25kg x 8, 20kg x 10 9. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10 Totalnie nie lubię ćwiczyć wieczorem. /SFD/2019/7/5/31739e3e6d0b4d06ad2c88f0803a29c2.jpg

[...] bark na podniesionej pod kątem ok 75 stopni ławce i uginam przedramię. 3x12 WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 SERIE W PIERWSZYM DAJ PROGRESJE) Przedramiona: 1 Klasycznie uginanie nadgarstków ze sztangielką w oparciu o ławeczkę. NO ALE DAJ NACHWYT I PODCHYT SOBOTA Klatka: Hmm... no własnie co tu zrobić? 1 Wyciskanie na płaskiej 4x12 2 [...]

[...] na przemian stojąc 3x12 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę - pochylony, zawieszam bark na podniesionej pod kątem ok 75 stopni ławce i uginam przedramię. 3x12 Klasycznie uginanie nadgarstków ze sztangielką w oparciu o ławeczkę(podchwyt i nachwyt) - przedramiona PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie [...]